痩せるためには食事?運動?どちらが大事?

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「後3キロ痩せたいんだけれど・・」
 

出産後から5キロも太りなんとか2キロを痩せた
私は悩んでいました。なかなかここから減って
くれないのです!
 

少しだけ食事に気を付けて、なるべく体を
動かすようにして痩せた2キロなんですが・・
体重計の針はピクリともしない。
 

何とか後3キロ痩せたいけれど何をすればよいのか
見当がつきません。
 

インターネットで調べてみると様々な意見があります。
 

食事制限をしないと痩せられないよとする一方で、
厳しい食事制限はリバウンドをしてしまいます
という主張も!食事制限を見ても2つの考え方が載っていますね。
 

運動をしても痩せる効果はあまりないという人も
いるし、きれいに痩せるためには運動は絶対に
必要だという意見もあります。
 

多くの意見がある中、後3キロ痩せるためには
何をしたらよいでしょうか?
 

食事制限だけでよいのでしょうか?それとも
もっと運動量を増やす?
 

ここでは、痩せるために食事制限と運動のどちら
必要か考えてみましょう!
 

1.2キロ痩せた方法とは!

 

一日の食事量と回数を通常のものに戻すこと
と、幼稚園の送迎に歩き体を動かすことを
心がけていました。
 

恥ずかしながら、食欲の赴くままに食べて
いた私です。毎日5食は当たり前それ以外にも
おやつは常識!そんな生活をしていました。
 

太るのは当然ですよね。それだけのカロリーを
取っていれば太らないのが不思議です。
 

ですから食事の回数を元に戻し間食をやめる
だけで体重が減るの当然だと言えます。
 

さほど食事制限をすることもなく、幼稚園の
送迎を車から歩きにするだけでスルスルっと
2キロ体重を落とすことができました。
 

2.後3キロ落とすために必要なのは何?

 

2キロは普通の食事に戻すだけで落としましたが、
ここからは何かの努力が必要となることは自覚していました。
 

それには、食事制限と運動のどちらが
必要なのでしょうか?痩せるために効果的な方法を考えてみましょう!
 

①必要なのは食事制限!?

 

私は朝食をグリーンスムージーに置き換える
ことから食事制限を始めました。
 

それまで、パン食を中心に朝ごはんをとって
いたのでそのカロリーは平均600キロカロリー前後です。
 

これをグリーンスムージー100キロカロリーに
置き換えるだけで500キロカロリーほど減らすことができます。
 

1か月計算だと15000キロカロリーの削減に!
これは、計算上2キロ程度体重を減らすことを意味します。
 

私は毎朝自分で野菜やフルーツをそろえて
グリーンスムージーを作りました。
 

時間のないあなた、後片付の面倒なあなたは、
粉末版のグリーンスムージーを利用するのも良い方法です。
 

カロリーが常に一定なので、管理もしやすいと思いますよ。
 

②運動だけで痩せられるの?

 

結論から言うと運動だけで痩せることはできません。
 

私は後3キロを決意してプールに通い始めました。
運動は苦手だったのですが、唯一水泳は人並みに
泳ぐことができたのです。
 

クロールを10分したカロリーが200キロカロリー前後。
これは、ごはん1杯分のカロリーに相当します。
 

ですが気を付けて欲しい点が1つあります。
200キロカロリーを消費するためには、10分間
連続してクロールを行わなければならないんです。
 

10分間続けることはなかなか厳しい!カロリーを
消費することだけを考えると運動だけで
痩せることはほぼ不可能だと言えます。

③食事制限も運動も大事!

 

カロリー制限だけを考えるのであれば、
食事制限だけで痩せることは可能だと思います。
 

しかしカロリー制限だけを重視したダイエットは
「やつれ」に結びつきがちです。
 

痩せることはできたけれども老けて見られたなんて
悲しすぎませんか?
 

食事制限をして痩せた体重分には筋肉も含まれています。
 

筋肉が落ちるとしまりのない身体になってしまい、
体のラインもぼやけがちです。
 

落ちた筋肉分を補うためにも運動は必要だと言えますね。
 

痩せるために必要なものについてのまとめ

 

体重を落とすことだけが目的であるのならば、
食事制限だけで痩せることはできます。
 

ですが極端な食事制限はリバウンドの危険性が
あるだけではなく、タルミの出やすい体に
なってしまいがちです。
 

あなたがなぜダイエットをしようと思ったのかを振り返ってください。
 

美しく健康に痩せることが大きな目的ではなかったでしょうか?
 

体のラインをきれいにするためにも、筋肉量を
増やして基礎代謝をあげるためにも、
運動はやはり重要だと言えます。
 

毎朝の食事をグリーンスムージーで置き換え、
運動をする!これがきれいに痩せるための最善な方法だと思います。
 

運動の苦手なあなたは、毎日一駅歩くだけでも
十分です。寝る前には腹筋を10回だけすることを
習慣にしてみましょう。
 

無理のない食事制限をしながら、続けることの
できる運動を取り入れて若々しく痩せることを目指してください!

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