ダイエットに運動は必要?必要ない?

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「ダイエットを成功させるためには運動っているの?」
 

スポーツクラブのコマーシャルを目にする度に
いつも疑問に思っていました。
 

生まれてこの方、運動らしい運動はしたことが
なかった私です。恥ずかしながら体育の成績は常に2。
 

ダイエットのために運動をしないといけないと
言われても、私にとってはなかなかの高いハードルです。
 

そもそも500mさえ走りきることのできない私に
運動をすることって不可能な気もします。
 

スポーツクラブのコマーシャルを見て、
きれいに痩せている人を見ると行ってみようかなとは思うものの・・
 

正直続ける自信がない!途中で辞めるとなると
お金ももったいないですよね。
 

ダラダラと過ごす毎日でふと疑問に思いました。
そもそもダイエットに運動は必要なんでしょうか?
 

運動が絶対に必要ならば、私のように運動が
苦手な人はダイエットができないことになってしまいます。
 

ここでは、ダイエットにおける運動の必要性について考えてみますね。
 

1.そもそもダイエットはどんな意味なの?

 

私たちはダイエットと聞くと体重を落とすこと、
痩せることだと思いませんか?
 

ですが、それは間違いなのです!ダイエットの
語源には色々な説があります。
 

有力なのがギリシャ語の生活様式という
言葉に由来し、「普段の食事のとり方」を意味しているとするものです。
 

つまり、そもそもダイエットは食事制限によって
健康的な生活を送ることを指し、スポーツジムに
行ったりエステを施術したりして痩せるものではないんですね。
 

毎日の食事の工夫で痩せることを目指し
運動をしたことのない私でもできる方法と言えます。
 

2.運動をすることで痩せられる?

 

結論から言うと運動だけでは痩せることができません。
 

運動をすることで減らすことのできるカロリーが
どれぐらいか、あなたは知っていますか?
 

例えば体重が50キロの人が1キロジョギングをした
とします。1キロも走れば汗も出て息もハーハー。
多くのカロリーが消費されたような気がしますよね。
 

しかし、その消費分はわずか50キロカロリーにしか
ならないんです。これは、大き目のバナナ2分の1、
鯛のお寿司1貫分にしかなりません。
 

走り終えてスポーツ飲料をコップ1杯飲んでしまうと
簡単に超えてしまうカロリーです。
 

運動だけでダイエットをするのは不可能だと言えますね。
 

3.正しいダイエットの仕方とは?

 

1日に摂取するカロリーが消費するカロリーより
少ないことが大原則です。
 

消費するカロリーを増やすことは、なかなか難しい!
 

そうすると摂取カロリーを減らすしか方法はないと言えますね。
 

①どのように摂取カロリーを減らしたらよいの?

 

食事制限がしかありません。私のように
おやつを食べる習慣のある人は、間食をやめる
だけでも大幅なカロリー減です。
 

最も効果的なのは、夕飯をグリーンスムージーに
置き換える方法です。
 

夕飯を食べた後、多くは家でテレビを見たり、
お風呂に入ったりとまったり過ごすことが多いのではないでしょうか?
 

消費されるカロリーは決して多くはありません。
高カロリーの食事をとってしまうと、基礎代謝で
消費される以外は脂肪になってしまう可能性が!
 

ここの摂取カロリーをできるだけ抑えることが
ダイエット成功の第一歩となるんですね。
 

②運動はしなくてよいの?

 

無理のない程度でした方がよいと思います。
確かに運動をするだけでダイエットをすることは、
ほぼ不可能です。
 

でも食事制限のみで痩せようとすると、
脂肪だけではなく筋肉まで一緒に痩せてしまうんです。
 

筋肉まで痩せてしまうと体重が減っても、
なんとなくしまりのない身体、きれいではない体になってしまいます。
 

私も食事制限で体重は5kg近く落ちたけれど
お腹はぽっこり出たまま改善されなかったことがあるんです。
 

これは筋肉までも落ちてしまったためだと考えられますね。
 

③どんな運動をしたらよいの?

 

激しい筋トレや息が上がるほどの運動は
必要ありません。毎日の生活の中で無理なく
取り入れられる運動を取り入れましょう!
 

例えば、1駅分だけ歩いていく、階段を使うように
心がける、一歩を大きな歩幅で歩く。これだけでも
充分な運動です。
 

ダイエット中の運動の必要性についてのまとめ

 

体重を落とすという視点からは運動の必要性は低いと言えます。
 

運動だけで体重を落とすのではなく、食事制限で
体重を落とし運動で引き締めることがきれいに
痩せるポイントなんです!
 

運動と聞くと私のように苦手な人が尻込みをしてしまいますよね。
 

でも全く心配は要りません。いつもより少し
長めに歩くだけでも充分な運動です。
眠る前に腹筋をする習慣をつけるのもおすすめです。
 

毎日の生活の中で無理なく取り入れることの
できる運動を見つけて下さい。
 

今ある筋肉を維持したまま脂肪だけを落とす。
そのためにも、少しだけ体を動かすことを心がけましょうね!

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