ダイエット中の朝食!何を食べたらいい?

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「ダイエット中はなるべく食べないほうがいいのかな?」
 

あまりダイエットの知識のない私はそう思っていました。
 

ひたすら我慢我慢のダイエット生活。
そんな毎日はやっぱり限界を迎えてしまいます。
 

毎朝口にするのはコーヒー1杯で、お昼まで
何も口にせずに耐えていました。
 

お昼前には、もうフラフラするぐらいの空腹感です。
当然お昼はドカ食い。今度はお腹がパンパンで
具合が悪い!なんという悪循環なんでしょうか。
 

朝ごはんを全くとらないってもしかしたら、
ダイエットには不向き?と気づいたのは
そんな生活を続けた1か月後のことです。
 

朝食を食べていた時よりも、一日に食べるカロリーは
減っているはずなのに1gも減少していない体重!
むしろ増加傾向でした。
 

どうして体重は増加したのでしょうか?
朝ごはんを食べた方がダイエットにはよいのでしょうか?
 

ここでは、増加した原因とどんなものを食べたらよいのか
具体的に説明してみますね。
 

1.どうして朝ごはんを食べないと太るの?

 

体が省エネモードに入ってしまうためです!
 

省エネモードに入ってしまった体は、
今度いつご飯を食べることができるかわからないと
危機感を抱き、できるだけ栄養分をストックしようとします。
 

そのストックが体脂肪なんです。ダイエットを成功
させようと思ったカロリー制限が、かえって
太りやすい体にしてしまうんです。
 

私がダイエットしようと朝ごはんを抜いているのに
太ってしまった原因は、これで説明できますね。
 

カロリーをセーブしているのになぜか痩せない原因
ここにあるんです!
 

2.どうしたら省エネモードを解除できる?

 

1日3食、欠食なく食べることです。
省エネモードの体は、飢餓状態に近くなっています。
 

飢餓状態の体に「またご飯を食べるから脂肪に
蓄えなくて大丈夫だよ」と教えてあげなければいけません!
 

つまり、栄養を蓄える体から栄養を消費できる体に
シフトしなければいけません。シフトのスイッチが
朝・昼・晩と食べる食事になるんですね!
 

もちろん、やみくもにたくさんの量を食べなさい
ということではありません。
 

省エネモードスイッチの入らないギリギリの
糖分、甘いものではなく炭水化物をとることが絶対なんです。
 

今極端な食事制限をしている人は、3食ご飯を
食べることで、少しずつ省エネモードは解除されていきます!
 

3.朝ごはんは必要ですか?

 

もちろん必要です。1日の代謝を上げるためにも、
脳を目覚めさせるためにもぜひ食べて下さい。
 

とは言え、朝は時間がない、食欲がないという
場合もありますよね。私もギリギリまで寝てたり、
夜遅くまで起きたりでなかなか時間がとれませんでした。
 

そんなあなたにおすすめの朝ごはんのメニュー
紹介しましょう!
 

①基本は和食です。

 

朝は時間がないのでトースト1枚で軽く済ませる
人も多いのではないでしょうか?
 

その食パンにはマーガリンやバターなどの油分や
砂糖が多く含まれていることを知っていますか?
 

ジャムやバターを塗ったらさらに高カロリーに!
ダイエットに適した朝食とは言えなくなってしまいます。
 

その点、和食は油分も少なく糖分も適量に摂取できる
ダイエット食だと言えます。
 

それは分かっているけれど・・時間がというあなたに
おすすめなのが納豆ごはんです。
 

ご飯に納豆をかけて食べるだけ。おかずは、
夕飯の残りで十分です。
 

もっと健康的にというあなたは、白飯を雑穀米に
してもよいと思いますよ。
 

②どうしても食欲がないあなたへのおすすめはこれ!

 

今まで朝食を食べる習慣のなかったあなたに
いきなり納豆ご飯を食べなさいというのは、
少しハードルが高いかもしれません。
 

そんなあなたには、グリーンスムージーがおすすめです!
 

グリーンスムージーは、葉野菜とフルーツと
水をミキサーで混ぜて作ります。
 

ビタミンや食物繊維をすりつぶした状態で
取ることができるので、効率よく栄養分を
吸収できるんですね。
 

フルーツから糖分も程よく摂取することができ、
体が省エネモードになるのを防いでもくれるんです!
 

寝る前に野菜やフルーツを切っておけば、
朝はミキサーにかけるだけですみます。
 

朝食にグリーンスムージーをとる時には、
ゆっくり食べるように飲んでください。
 

私はグリーンスムージー1口につき、10回程度
噛むようにしていました。
 

噛みしめて飲むことで、お腹もいっぱいになります。
お昼までお腹が空くことはなかったですよ。
 

ダイエット中の朝食についてのまとめ

 

ダイエット中であっても、朝食は絶対食べて下さい!
 

体を目覚めさせるためにも、飢餓スイッチを
押さないためにも、朝食をとることは大事なんです。
 

ダイエット中には、油分を多く含む洋食よりも
和食が最適です。夕飯の残りでOKなので、
ご飯を食べるようにしましょう。
 

食欲のない人にはグリーンスムージーもおすすめ!
その時には、噛みしめるように食べて下さいね。
 

ミキサーにかける時間や後片付けが大変・・と
悩んでいるあなたには、粉末版のグリーンスムージーがよいと思います。
 

水さえあれば飲むことができるので、
手軽に朝食代わりに利用することができますよ。
色々な味が出ているので自分のお気に入りを見つけましょう。
 

自分の生活スタイルに合わせて、朝食を必ず食べる。
朝食がダイエット成功のカギと言えます!

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